ダイエットをがんばって痩せても、いつの間にか元の体型に戻っていませんか。
今回はそういった体重の増減を繰り返すダイエット、いわゆる「ヨーヨーダイエット」のお話です。
元に戻ってしまうのは精神的にも辛いですが、体にも大きなダメージがあります。
今回はヨーヨーダイエット状態の危険性と繰り返す原因、そして対処法について紹介します。
ダイエットとリバウンドを繰り返すとどうなるか
ヨーヨーダイエットは、急激な体重の増減(一般に4.5kg以上)を繰り返した場合に起こる事が多いです。このような状態を続けると何が起こるかというと筋力だけが落ちてしまいます。
この状態をサルコぺニア肥満といいます。これは、通常の肥満より筋力が衰えた状態の肥満であり、基礎代謝が低下しているため痩せづらい状態となっています。この状態は痩せづらいだけではなく免疫システムにもダメージがあると言われており、糖尿病や高血圧、生活習慣病になるリスクが上がります。
また、肌の老化にもつながるため、美容目的の人にとって逆効果です。
負のスパイラルの原因は何か？
繰り返す原因はいくつか考えられます。大きくは次の３つが考えられます。
極端な栄養制限
まずは、「バナナだけダイエット」だとか糖質ゼロダイエットなど普段の生活から極端に制限するダイエットです。こういった偏ったダイエットは栄養バランスが崩れてしまうため、そもそも体や精神によろしくありません。これは、痩せているのではなくやつれているのです。体を悪くし、精神的に疲れてやめてしまいます。もちろん美容にもよくありません。
短期間なダイエット
次に危険なのが短期間のダイエットです。筋肉が衰えてしまうのは短期間に急激な現象があった場合です。短期間で大きな成果を得たいと考えてしまうため、どうしても無理なものになってしまいます。
仮に健康に良いダイエットであっても短期間であれば習慣化されないため、ダイエットが終わったら忘れてしまい元の体に戻ってしまいます。確実な成果を得たいのであれば短期間のダイエット早めましょう。
ダイエット後の生活を考慮していない。
最後にダイエット後の生活を考慮していないことです。
ダイエットする際はダイエットの中身や目標の数値の具体化を考えてしまいがちですが、大事なことはダイエット後の生活です。どんなダイエットをするにしても、元の生活に戻るのであればいずれ元の体型に戻ります。
そのため、ダイエット後にどんな生活をするかを含めてダイエットを考える必要があるでしょう。ダイエットが終わってから急に維持する生活はできませんから、ダイエット前やダイエット中から慣らしていく必要があるでしょう。
ヨーヨーダイエットから抜け出すためには？
では、ヨーヨーダイエットと言う負のスパイラルを抜け出す方法を紹介します。
健康的なダイエット
健康にダメージがあるダイエットはやはり避けましょう。健康に悪いものは精神にもダメージがあり、モチベーションが続きません。そして、ダイエット本来の目的である美容も損ねます。ありきたりですが、適度な運動や体にいい食事といった健康第一な生活を送ることがダイエットの早道です。
日常生活に取り入れられるダイエット
今の習慣から大きく変わったものは続けることは難しいです。今の生活から少し「変えてみる。」「加えてみる。」「合わせてみる。」ことが大切です。
スマホやテレビ見ながらできるレベルの運動やお菓子をカロリーの低いものに変えるなど小さいところから始めましょう。
体や心への負担を最小化して継続を意識しましょう。
長期的に継続する。
１年以上スパンのダイエットで考えてみましょう。１年続けられないものは基本的に危険なダイエットであり、向いていないということです。もちろん１年の中で短期間だけ負荷の大きいダイエットを取り入れることはありでしょう。大事なことは１年以上の長いスパンで計画し、その分休む期間を入れるとか現状を維持する期間を入れるなど長期的なスパンで緩急をつけることです。
私は３年のスパンで考えました。おかげで最初無理することなく続けることができ２年で25kgまで落とすことができました。
最後に 少しずつ長期的に進めよう
今回はダイエットの落とし穴である「ヨーヨーダイエット」の危険性と対処法について紹介しました。
一度に多くの成果を得ようとするとリスクが伴います。ゼロリスクはあり得ませんが、実現不可能なものはやめてしまう理由を作るだけです。
自分の体に合わせて少しずつ長期的にやっていきましょう。
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